+7(968)786-93-95

129272 г. Москва, ул. Трифоновская, д 55

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛИ В ШЕЕ

 Проводишь много времени у телевизора, сутулишься за рабочим столом и за рулем; подолгу сидишь, склонившись над любимым гаджетом? Эта статья для тебя. Читай, какие профилактические меры помогут избежать боли в шее.

 Шейные позвонки переложены эластичными прокладками – межпозвонковыми дисками. Последние могут деформироваться и терять амортизирующие свойства, и тогда быть беде: расстояние между позвонками сокращается, отходящие от спинного мозга нервные корешки зажимаются, и – ай, болит! Очень часто все это сопровождается еще и сильным напряжением мышц шеи. А это приводит к сдавливанию кровеносных сосудов, которые больше не могут нормально транспортировать кровь к мозгу.

«Голодающий», разумеется, выражает протест – и у тебя случаются головокружения, мушки в глазах, шум в ушах, тошнота, а то и обмороки. Отток крови от мозга тоже, естественно, нарушается. В результате повышается внутричерепное давление и возникает сильная головная боль. Медицинская наука называет все вышеперечисленное шейным остеохондрозом.

Как избежать этих последствий? Просто следуй советам нашего эксперта:

>>Будь активной

Поработала часок сидя? Встань, пройдись и разомнись. Элементарные повороты головы из стороны в сторону, наклоны вперед-назад и вращения станут отличной разминкой для усталых и напряженных мышц шеи. А еще лучше регулярно заниматься упражнениями на растяжение, укрепление и расслабление.

>>Сиди правильно

Как ты обыч­но восседаешь за компьютером? Скорее всего, локти просто висят, ни на что не опираясь. Непорядок. Таким образом шея, которой и без того приходится постоянно поддерживать увесистую голову, получает дополнительный груз – обе руки по три-пять кило каждая. Долго она так не протянет. Поэтому старайся следить за тем, чтобы предплечья все-таки лежали на подлокотниках или столешнице, в идеале – параллельно полу. Не наклоняй голову вперед и вниз, лучше откинь ее назад, а макушкой вытянись вверх.

>>Хорошо питайся

Межпозвонковые диски нужно как следует кормить, прежде всего белками животного происхождения (молоко и его производные, рыба, морепродукты), кальцием и магнием (шпинат, капуста, орехи, бобовые, хлеб грубого помола). Позаботься о поступлении в организм коллагена и хондропротекторов – веществ, которые участвуют в образовании хрящевой ткани (именно из нее состоят диски) и защищают ее от разрушения. Такие есть, например, в желе, холодце и заливной рыбе. И пей! Вода крайне важна для сохранения упругости межпозвонковых прокладок.

>>Спи как следует

Подушка должна быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а изгиб шейного отдела позвоночника (физиологический лордоз в виде буквы «С» выпуклой стороной вперед) не менялся.

Журнал Womens Health и врач-невролог к.м.н. Ольга Быстрова.

Women's Health Russia