+7(968)786-93-95

129272 г. Москва, ул. Трифоновская, д 55

КАК СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ И ПОВЫСИТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

В современном мире нужно успевать абсолютно все, это аксиома. К сожалению, возможности нашего тела далеко не безграничны и рано или поздно даже «железного человека» настигнет усталость.

О том, как справиться с усталостью и повысить работоспособность, рассказывает Ольга Быстрова, врач-невролог, кандидат медицинских наук.

 

Прежде всего, следует условиться, что усталость и работоспособность – это термины медицинские, а значит, подлежат однозначному определению. Усталость — это субъективное чувство, характерное как для организма в целом, так и для отдельных его систем, например, мышечной или нервной.

В зависимости от системы проявления усталости могут быть разными: для мышцы усталость — это накопление продуктов обмена, выраженное тяжестью и болью, а для головного мозга — это притупление внимания и замедление интеллектуальных процессов. 

Усталость — это прежде всего чувство или ощущение, которое служит «стоп-сигналом», останавливающим человека от дальнейшего труда в ущерб своему телу.

Противоположное понятие — работоспособность. В медицинском смысле, это функциональная готовность нашего тела к выполнению определенного объема работы — физической или интеллектуальной.

Работоспособность тесно связана со здоровьем и образом жизни каждого человека, но кроме этого она зависит от множества случайных факторов — темперамента, настроения, уровня образования, питания, режима дня, наличия вредных привычек и так далее.

Нет необходимости объяснять, что выспавшийся, некурящий человек, регулярно занимающийся спортом и без серьезных проблем со здоровьем, сможет выполнить значительно больше работы за единицу времени. То есть его работоспособность выше.

Но существуют и несколько относительно «легальных» чит-кодов, для ускорения своего мозга и повышения его работоспособности даже когда хочется спать.

Вот пять основных из них. 

>> Кофе, крепкий чай

Это известно всем: кофеин, содержащийся в этих напитках, не только повышает нервную возбудимость и улучшает работу мозга, но и увеличивает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Учащается сердцебиение и растет артериальное давление, из-за этого ускоряется скорость потока крови.Проснувшийся мозг получает больше кислорода и глюкозы, что помогает ему лучше работать.

Необходимо помнить всего две вещи — избыток кофе не полезен для людей, особенно страдающих ишемической болезнью сердца или повышенным давлением. И еще: эффект от употребления этих напитков временный — не более 1,5-2 часов. Дальше усталость навалится с утроенной силой. 

>> Контрастный душ

«Скорая помощь» для засыпающего студента или бухгалтера перед квартальным отчетом. Механизм прост — после мягкого потока теплой воды, упругие струи холодной воды заставят вашу нервную систему взбодриться. 

Кроме того, надпочечники выбросят в кровоток мощный гормон — адреналин, который сделает с телом все то же самое, что и кофеин, но быстрее и значительно мощнее.

Опять же, существует несколько ограничений — чересчур кратковременный эффект (не более получаса) и риск заснуть в теплом душе до «включения холодного форсажа». 

>> Физическая активность

Самый безопасный и проверенный метод пробуждения активности засыпающего мозга. Смена интеллектуальной деятельности на мышечную приводит к выделению эндорфинов, мобилизации сердца и сосудов, учащению дыхания, вбросу в кровь питательных веществ. Мозг в таком случае получает дополнительные ресурсы для продолжения деятельности.

Вовсе не обязательно среди ночи пускаться в забег по спальным районам города или ставить рекорды в тренажерном зале. Нескольких подтягиваний или отжиманий вполне хватит для бодрого настроения на 30-40 минут. 

Самое главное, что подобная «физкультминутка» абсолютно безопасна и даже полезна. Она назначается quantum satis, то есть «столько, сколько нужно». 

>> Таблетки

А вот здесь необходимо точно определиться с препаратом, дозировкой и противопоказаниями. Современная фармакология пополнилась большим количеством средств, стимулирующих деятельность головного мозга.

Вся подгруппа называется «ноотропы», что переводится как «влияющие на знание». Часть из них вовсе не лицензирована в России, и их использование нелегально.

Механизм их очень различен: в зависимости от своей природы, препараты либо облегчают возникновение нервного импульса в ткани мозга, либо улучшают его проведение, подавляя тормозную активность пирамидных клеток.

Прежде чем решиться на употребление «интеллектуального допинга», лучше проконсультироваться с врачом — невролог или психофизиолог подойдут лучше всего. Помните, от неправильного или чрезмерного употребления ноотропов бывают побочные эффекты, описаны даже смертельные случаи. 

>> Эмоциональная встряска

Страх, радость, искренний интерес или гнев помогают мозгу стряхнуть с себя туман усталости. Механизм действия идентичен 1-му и 2-му способу, так как любая эмоциональная встряска приводит к гормональной буре внутри нашего тела. В этой буре принимает активное участие адреналин, который вызовет увеличение частоты сердцебиения, повысит давление и прочее.

Мозг станет работать острее, находя нужные решения в самых неожиданных местах. Эволюция наградила человека этим механизмом для того, чтобы существо без толстой кожи, острых когтей и зубов смогло выжить в окружающем, совсем не дружелюбном мире.

Эффект не очень долгий — до 3 часов. И да, необоснованная радость или гнев среди ночи могут напугать ваших родных и близких, заставив их усомниться в вашей нормальности. 

Вообще, с медицинской точки зрения, любое искусственное увеличение работоспособности — это жизнь в кредит у своего тела: за сиюминутный эффект приходится расплачиваться потом.

Гораздо более выгодно не брать в долг, а давать, постепенно развивая свою интеллектуальную мощность, так сказать инвестировать в себя.

Для этого необходимо соблюдать три простых правила: высыпаться, заниматься спортом и почаще думать. Тогда ваш мозг оплатит вам сторицей: за меньшее время вы сможете выполнять больший объем работы. Это не чудо, это просто тренировка нашего мозга, которой может заняться любой.

Источник: www.med-info.ru